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Close-up view of a juicy Thunfisch wrap with fresh ingredients.
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Thunfisch-Wraps aus der Pfanne – Proteinreich und Kalorienarm

Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings 2 portions
Calories 250
Diese proteinreichen Pfannenkrapfen sind schnell zubereitet und perfekt für eine leichte Mahlzeit oder Snack.

Ingredients

Eggs

  • 2 pieces Eier

Canned Tuna

  • 4 EL Thunfisch aus der Dose (abgetropft)

Flaxseed Meal

  • 2 EL Haferkleie

Salt

  • 1 Prise Salz

Pepper

  • 1 Prise Pfeffer

Optional Toppings

  • Belag nach Wahl (z. B. Frischkäse, Gemüse, Salat)

Instructions 

  • Die Eier verquirlen.
  • Thunfisch, Haferkleie, Salz und Pfeffer hinzufügen und vermengen.
  • In einer Pfanne mit Öl die Masse gleichmäßig verteilen und bei mittlerer Hitze backen.
  • Wraps wenden, bis sie fest sind, dann kurz anbraten.
  • Nach Wunsch belegen, einrollen und servieren.

Notes

Für eine extra Portion Protein kannst du noch etwas Joghurt oder Frischkäse hinzufügen.
Calories: 250kcal
Cost: $8
Course: Main Course
Cuisine: German
Keyword: Protein, Thunfisch, Wraps